0 kcal

[...] 1, lower, push, pull+abs, delts+arms) Kardio 5x 30min Kroki 10 tys. Dieta: I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze, wychodzi chyba [...]

[...] forma aż za dobra, dziś dopiero jest 12 dni po operacji, więc dość wcześnie wciaz, ale wczoraj waga pokazała lekki wzrost (0,2kg :-D), jest tendencja zwyżkowa, od tygodnia kcal nieco ponad 2800, czuję się super, więc myślę że już na 100% od tego tygodnia zacznę normalny plan treningowy (no, normalny jak normalny, tylko dol), wreszcie kurde. [...]

[...] 6. Leg raise 3x20 (mc) Waga z weekendu 67,5 kg, czyli tak okolo rosnie 0,5kg na tydzien w ostatnich tyg, dosc szybko ale jakos wygladam calkiem ok jakims cudem. No te obecne kcal (ok 4000kcal) to juz jest ewidentnie spora nadwyzka, tak serio to nie wiem czy długo pociągnę na takiej ilości bo już mi wychodzi uszami i juz tesknie za glodowaniem na [...]

Składniki skrobia ziemniaczana, suszone ziemniaki, nasiona czarnuszki 3%, sól morska. Wartości odżywcze w 100 g produktu: Wartość energetyczna: 1587 kJ/375 kcal Tłuszcz: 2,9 g,  - w tym nasycone kwasy tłuszczowe: 0,6 g Węglowodany: 83,4 g - w tym cukry: 1,5 g Błonnik: 3,9 g Białko: 1,8 g Sól: 2,15 g

[...] roku przygotowania do MP 2016 tym razem pod okiem Łukasza Kaźmierczaka, znowu masa na konkrecie 133kg :D Redukcja na tłuszczach i ostatnie 3-4 tygodnie na niecałych 2 tys kcal i godzinach spędzonych na cardio, miała być ciężka, wyszedł klasyk, do tego ulany :D Później próbowałem coś sam i powiedzmy metodą prób i błędów jakoś wychodziło. Końcem [...]

[...] ryz - latwo policzalne, do pracy moge brac i ogolnie latwizna bo kupujesz, wyciagasz i zjadasz %-) poza tym je lubie %-) Domis - jakas pomylka bo tak mniej wiecej: 3 369,0 kcal / 352,9g B/ 312,6 g W/ 77,2 g T Czawaj - dokladnie, dla mnie to cienko i tak %-) ale tak jak mowisz, takie zalozenia - wiec tak jem ;-) Dieta i tak od dzis ulegla [...]

[...] temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc 346 W - 164 spm - Pa:Hr +0,1% - 1050 Kcal - Training Effect 3.0 Gdzie jest moje ponad 200kcal i 0.8 pkt do TE? %-) Dziś: /SFD/2022/1/19/61170aa0a21a47529f7e5ad46144ddfb.jpg Tydzień temu: /SFD/2022/1/19/293823b920a9406caab976d4e9b69f42.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez cardio, bo praca dziś rozwalona w ciągu dnia, a jak juz miałem czas to zaczęło padać. 4 posiłki dziś za to żeby uregulować podaż kcal. Weekend off od aktywności raczej, w niedziele na kacu pewnie wleci dłuższy marsz po podlaskich lasach %-)

[...] A tutaj wczorajszy ostatni posiłek, wyszło trochę więcej niż miało być ale dobrze, w końcu odbudowa 8-) /SFD/2017/4/9/e26d791c787e40fabf306f916f99e44b.jpg Pozytywnie, bo odczuwam głód już konkretny :-) Podbije chyba dopiero po świętach kcal, z resztą pojutrze sprawdzę lustro i obwody. Jutro legs, będzie MC Sumo, zobaczymy jak tam siły :-)

[...] https://lh5.googleusercontent.com/g47m3VrHGm0gIPLdFC19tmOEjVvkiU104Kwh3JQEjti-AZqFs7gebixYMZBsDHafzx2hPAU1iBstS3c=w1591-h965-rw Mimo dosyć mocno objętościowo miski jak na 3k kcal to głód trochę doskwiera, przez co np. dziś podjadłem sobie dwa razy po marchewce z kubkiem żurku białego z niedzielnego rodzinnego obiadu }:-( Ale dla mnie to jest [...]

[...] ananasa, 16ml lnianego /SFD/2017/4/29/6b16e2697d6a4de2bfffe80325b3bd8a.jpg Waga przez ostatnie trzy dni mi się trzymała na tym samym poziomie, dziś spadła o 1,1kg, jutro będzie tak samo pewnie czuję więc kolejny tydzien podbitka kcal ;-) Chociaż dziś wpadło sporo aktywności bo łazikowałem prawie 3h na zakupach %-) Więc zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] i słonych rzeczy niż słodkich, ze słodkich to zjem właśnie taką jaglankę/owsiankę, kleik czy omleta niż typowe słodkości jak czekolada, ciastka itd. Chyba uroki wyższych kcal %-) Jutro push, atak w WL na 95x6, ostatnio 90 przy ostatnim powtórzeniu z pauzą lekko poszło więc powinno wejść na spokojnie ;-) Wymiary po kolejnym tygodniu: Waga: [...]

[...] Tosty z mozzarellą + Skyr z owocami i lodami 5) Skyr pitny + Lays z pieca albo impreza %-) Waga po tym wyjeździe taka sama jak była przed, 98kg. Jadłem na pewno dużo więcej kcal niż wcześniej + nic nie trenowałem, więc teraz wiem mniej więcej co i jak i tak będę sobie jadł bez używania wagi. Na co będę miał ochotę, racjonalnie czyli w miarę low [...]

[...] W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw przedtreningowy u mnie super wchodzi dając pobudzenie i pompę ;-) Niestety pompa była dużo lepsza na większej ilości kcal w diecie, ale cóż- redukcja rządzi się swoimi prawami ;-) /SFD/2018/5/5/73f4f86b952f49fcb5a32ab0c91f305a.jpg Trening tak jak wspomniałem wcześniej to Push- 'siła': [...]

[...] wyrobienie etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! Jaja [...]

[...] hantli siedząc rampa 8 do 22,5kg, regres na 17,5kg i 12,5kg- miałem w planach atak na 27,5kg, a tutaj totalny brak mocy. Powód pewnie taki, ze tak jak pisałem. Piątek mało kcal, a przed treningiem wpadło tylko śniadanie. No nic bywa i tak ;-) Zakończyłem rampę na 22,5kg. Pozytyw jest taki, że pojawił się mega głód ciężaru %-) Arnoldki 10kg / 16 [...]

[...] Kolega walnął fotę, też się upewniał jak kupował- nie chce się wierzyć w te kcal%-) Padme, właśnie mam wrażenie, ze za bardzo trzymam się tej michy i wczoraj poluzowałem trochę, mimo wszystko wciąż mieszcząc się w bilansie;-) 30.05.2017 REDU dzień [...]

[...] w tyle po otwarciu należy niby spożyć:-P Pudding jaki smak wzięłaś? Myślałem o tych "słonych" sosach, ale w sumie używam tylko ketchupu i musztardy, a te mają znikomą ilość kcal:-) Nightingal, postaram się szybko popróbować:-) Póki co otwarłem ten starszy chocolate-nut i smakuje OK. Wiadomo, że to nie nutella, ale działa:-D 6.06.2017 REDU dzień [...]

[...] Składniki na 6szt.- to, co na zdjęciu powyżej (oleju koko nie dodawałem, był plan, ale zrezygnowałem). Rozpiska makrosów mających wpływ na kcal: https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/19021447_1909019685985033_472593611_n.png?oh=2026719df2d376fb13b878e18b3054da&oe=593B48B9 Twaróg, jogurt, mąka koko, [...]

[...] mamy dodatkowe 55g WW, więc coś z nimi, pozostałym fatem i jakimś gratisowym białkiem podziałam na kolację po powrocie z roboty;-D Aha- jako nagroda i uczczenie dodania kcal- magnum praline! Dobry i wcale nie wiele kcal (WW25 T15). https://i.imgur.com/hn7PEECl.jpg No dobra, po treningu zjadłem jeszcze 4 kostki milki hazelnut i karmel%-) [...]